วิธีลดเหนียงคาง 2 ชั้น โดยไม่ต้องศัลยกรรม

สำหรับเหนียงคาง 2 ชั้น เป็นอีกหนึ่งปัญหาความงามที่หลายคนกังวล เพราะทำให้ใบหน้าดูไม่เรียวและดูแก่กว่าวัย ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำ วิธีลดเหนียงคาง 2 ชั้น โดยไม่ต้องศัลยกรรม โดยมีรายละเอียดดังต่อไปนี้

วิธีลดเหนียงคาง 2 ชั้น โดยไม่ต้องศัลยกรรม

เหนียงคางสองชั้น หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า เหนียง เกิดจากไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ใต้คาง คางสองชั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกเพศทุกวัย แต่มักพบในผู้ที่มีอายุมากขึ้น ผู้ที่น้ำหนักเกินหรืออ้วน และผู้ที่สูบบุหรี่ คางสองชั้นสามารถทำให้ใบหน้าดูแก่ลงและขาดความกระชับได้สาเหตุของคางสองชั้น ได้แก่

• ไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ใต้คาง
• กล้ามเนื้อคอที่อ่อนแอ
• ผิวหนังหย่อนคล้อย
• พันธุกรรม
• น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น
• การดื่มแอลกอฮอล์
• การสูบบุหรี่
• การขาดการนอนหลับ

วิธีป้องกันเหนียงคางสองชั้น

1. ควบคุมน้ำหนัก

การควบคุมน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการเกิดเหนียงคางสองชั้น เพราะเมื่อน้ำหนักตัวลดลง ไขมันส่วนเกินบริเวณคางก็จะหายไปตามไปด้วย

วิธีควบคุมน้ำหนักแบบง่ายๆ

• ควบคุมปริมาณแคลอรีที่รับประทานในแต่ละวันให้เหมาะสมกับความต้องการพลังงานของร่างกาย
• เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนไม่ติดมัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง โซเดียมสูง และน้ำตาลสูง
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที

2. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยป้องกันเหนียงคางสองชั้นได้ โดยการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อคอและใบหน้าจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและใบหน้ากระชับขึ้น ทำให้เหนียงคางสองชั้นดูจางลง โดยท่าออกกำลังกายสำหรับคอและใบหน้ามีดังนี้

• ท่ากรรไกร

ยืนตัวตรง เงยหน้าขึ้น ยกคางขึ้น และค่อย ๆ ขยับปากล่างไปทางซ้ายและขวา เหมือนกำลังตัดกรรไกร ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

• ท่ายืดคอ

ยืนตัวตรง เงยหน้าขึ้น ยกคางขึ้น และค่อย ๆ ยืดคอไปทางด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

• ท่าเกร็งคอ

ยืนตัวตรง เงยหน้าขึ้น ยกคางขึ้น และค่อย ๆ เกร็งกล้ามเนื้อคอ ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

• ท่าโยคะ

โยคะบางท่าก็สามารถช่วยบริหารกล้ามเนื้อคอและใบหน้าได้ เช่น ท่าแมว-วัว ท่ามายูรา ท่าโกงกาง เป็นต้น

เคล็ดลับในการเลือกท่าออกกำลังกาย ควรเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับตนเองและสามารถทำได้เป็นประจำ ไม่ควรฝืนออกกำลังกายจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้

3. ปรับพฤติกรรมก้มหน้าบ่อยๆ

พฤติกรรมการก้มหน้าบ่อยๆ ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของเหนียงคางสองชั้น ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการก้มหน้าบ่อยๆ และพยายามนั่งตัวตรงอยู่เสมอท่านั่งที่จะช่วยให้ไม่ก้มหน้าบ่อยๆ นั้น ควรมีลักษณะดังนี้

• หลังตรง หลังตรงจะช่วยให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ไม่เกร็ง ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดคอและไหล่ได้ รวมถึงยังช่วยให้ไม่ก้มหน้าบ่อยๆ อีกด้วย

• ไหล่ผ่อนคลาย ไหล่ผ่อนคลายจะช่วยให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ไม่เกร็ง ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดคอและไหล่ได้ รวมถึงยังช่วยให้ไม่ก้มหน้าบ่อยๆ อีกด้วย

• คอตรง คอตรงจะช่วยให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ไม่เกร็ง ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดคอและไหล่ได้ รวมถึงยังช่วยให้ไม่ก้มหน้าบ่อยๆ อีกด้วย

• ตาอยู่ระดับเดียวกับจอคอมพิวเตอร์ ตาอยู่ระดับเดียวกับจอคอมพิวเตอร์จะช่วยให้ไม่ก้มหน้าบ่อยๆ และช่วยป้องกันอาการปวดคอและไหล่ได้

• โต๊ะทำงานและเก้าอี้ปรับระดับได้ โต๊ะทำงานและเก้าอี้ปรับระดับได้จะช่วยให้สามารถปรับระดับให้เหมาะกับสรีระได้ ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดคอและไหล่ได้

• วางจอคอมพิวเตอร์ในระดับสายตา วางจอคอมพิวเตอร์ในระดับสายตาจะช่วยให้ไม่ก้มหน้าบ่อยๆ และช่วยป้องกันอาการปวดคอและไหล่ได้

• วางเอกสารไว้ระดับโต๊ะ วางเอกสารไว้ระดับโต๊ะจะช่วยให้ไม่ก้มหน้าบ่อยๆ และช่วยป้องกันอาการปวดคอและไหล่ได้

• ใช้ที่วางรองข้อมือ ใช้ที่วางรองข้อมือจะช่วยให้ข้อมือไม่งอ ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดข้อมือได้

• ลุกขึ้นเดินบ้าง ลุกขึ้นเดินบ้างจะช่วยให้ไม่ก้มหน้าบ่อยๆ และช่วยป้องกันอาการปวดคอและไหล่ได้

• พักสายตาบ้าง พักสายตาบ้างจะช่วยให้ไม่ก้มหน้าบ่อยๆ และช่วยป้องกันอาการปวดตาได้

โดยสรุปแล้ว ท่านั่งที่จะช่วยให้ไม่ก้มหน้าบ่อยๆ นั้น ควรมีลักษณะที่หลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย คอตรง ตาอยู่ระดับเดียวกับจอคอมพิวเตอร์ และโต๊ะทำงานและเก้าอี้ปรับระดับได้

4. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ 5 หมู่ ในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยควบคุมน้ำหนักและทำให้ผิวพรรณดูสดใส ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดเหนียงคางสองชั้นได้ อาหารที่ช่วยป้องกันเหนียงคางสองชั้น มีดังนี้

• ผักและผลไม้เป็นแหล่งของสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยควบคุมน้ำหนักและทำให้ผิวพรรณดูสดใส ผักและผลไม้บางชนิดที่มีประโยชน์ต่อการป้องกันเหนียงคางสองชั้น ได้แก่ ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักบุ้ง ผักโขม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม มะเขือเทศ ฝรั่ง
• โปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเซลล์ผิว โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ โปรตีนจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ โปรตีนจากพืช เช่น ถั่ว เต้าหู้
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวโอ๊ต ถั่ว ผลไม้
• ไขมันดีช่วยบำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื้น ไขมันดีที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล

อาหารที่ต้องหลีกเลี่ยง

• อาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอด อาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ จะทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้มากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เหนียงคางสองชั้นเกิดขึ้นได้
• อาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป อาหารที่มีรสเค็มจัด จะทำให้ร่างกายบวมน้ำ ซึ่งอาจทำให้เหนียงคางสองชั้นดูชัดขึ้น
• อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง จะทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้มากขึ้น และอาจทำให้ผิวพรรณหมองคล้ำ

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย และทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้น โดย ปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันนั้น ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และกิจกรรมที่ทำ โดยผู้ใหญ่ทั่วไปควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตร นอกจากนี้ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอยังช่วยป้องกันปัญหาอื่นๆ ได้อีกด้วย เช่น โรคนิ่วในไต โรคกระเพาะอาหาร ช่วยปรับสมดุลของร่างกาย และทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้นอีกด้วย

6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ รวมถึงเซลล์ผิว ทำให้ผิวพรรณดูสดใสและกระชับ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดเหนียงคางสองชั้นได้ โดยปริมาณการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอนั้น ขึ้นอยู่กับอายุ โดยผู้ใหญ่ทั่วไปควรนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง

เคล็ดลับเพิ่มเติม

นอกจากวิธีข้างต้นแล้ว ยังมีเคล็ดลับเพิ่มเติมที่จะช่วยป้องกันเหนียงคางสองชั้นได้ เช่น

• ใช้ครีมลดเหนียง โดยครีมลดเหนียงส่วนใหญ่จะมีคุณสมบัติในการช่วยกระชับผิว กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และลดการสะสมของไขมันบริเวณคาง
• นอนหงาย และห่อผ้าพันคอใต้คางขณะนอนหลับ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคอและใบหน้ากระชับ
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง โซเดียมสูง และน้ำตาลสูง
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

โดยสรุปแล้ว วิธีป้องกันเหนียงคางสองชั้นโดยไม่ต้องศัลยกรรมนั้น สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยตนเอง โดยใช้วิธีธรรมชาติ เช่น การลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย การใช้ครีมลดเหนียง ฯลฯ ซึ่งหากปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้ใบหน้าดูเรียวสวยและดูอ่อนเยาว์ได้